همه ما آشفتگی ذهنی، اضطراب، حواس پرتی و مشغله فکری را تجربه کردیم. در این جا جدیدترین و موثرترین روش های کاهش آشفتگی و افزایش تمرکز ذهن را به نقل از تحقیقات جدید مجله معتبر Artofmanliness به شما یاد می دهیم.
این پیشنهادات ساده را امتحان کنید، خواهید دید عملکرد حافظه شما بهبود می یابد و قادر خواهید بود با وضوح بیشتر و تلاش کمتری فکر کنید. یاد بگیرید همانطور که بدنتان را آرام می کنید ذهنتان را هم آرام کنید تا استرس کمتری را تجربه کنید. خواهید دید که انجام این کار چقدر آسان است.
اگر می خواهید از صفر شروع کنید بدترین کار این است که خود را درگیر یک برنامه آموزشی افراطی کنید چون باعث دلسردی و سرخوردگی شما می شود؛ و یا حتی باعث می شود قبل از این که کار را شروع کنید از انجام آن پشیمان شوید. پیشنهاد می کنیم که از روش Pomodoro” استفاده کنید. این روش می گوید 45 دقیقه کار کنید و سپس 15 دقیقه استراحت کنید؛ اما ممکن است برای بعضی از ما همین 45 دقیقه هم یک ماراتن ذهنی باشد!
بنابراین با یک برنامه بسیار آسان شروع کنید و هدف خود را از آن جا بسازید. یک زمان سنج روی 5 دقیقه تنظیم کنید. در این 5 دقیقه روی کار خود تمرکز کنید. سپس دو دقیقه به خود استراحت بدهید. هر روز 5 دقیقه به زمان تمرکز روی کارتان و 2 دقیقه به زمان استراحتتان اضافه کنید. بعد از 9 روز شما 45 دقیقه می توانید روی کارتان تمرکز داشته باشید و هم چنین زمان استراحتتان 18 دقیقه می شود. در ادامه شما می توانید زمان تمرکزتان را افزایش و زمان استراحتتان را کاهش دهید.
از آن جا که اینترنت در هر لحظه اطلاعات فوری را در اختیارمان می گذارد، ذهن ما به این سمت می رود که اخبار و اطلاعات جدید را از اینترنت بخوانیم؛ بنابراین حواسمان از روی کاری که در حال انجام آن هستیم پرت می شود. مشکل این است که وقتی به دنبال خواسته ی ذهنمان می رویم بعد از آن به طور میانگین 25 دقیقه طول می کشد تا به کاری قبلی خود بازگردیم.
.
ادامه توضیحات را با مراجعه به لینک اصلی زیر بخوانید:
درباره این سایت