تقویت هوش و حافظه



30 روش ارائه شده در این مقاله حاصل جدیدترین تحقیقات موسسات معتبر پزشکی دنیا هستند که ما آن را برای شما گلچین کرده ایم. این روشهای طبیعی از نظر علمی کاملا ثابت شده می باشند.

تÙ?Ù?Û?ت Ù?Ù?Ø Ù? حاÙ?ظÙ?

هوش و عوامل موثر بر آن

هوش به دو صورت وجود دارد: هوش کریستالی و هوش سیال. هوش کریستالی توانایی ما در بکارگیری دانش های قبلی است، این نوع هوش با با بزرگ شدن فرد و گذشت زمان رشد میکند؛ اما هوش سیال توانایی مواجهه با مسایل جدید و تجربه نشده است، این نوع هوش در ابتدای بزرگسالی به حداکثر میرسد و بتدریج و باگذشت زمان کاهش میابد. روانشناسان درحال حاضر معتقدند که این نوع هوشمندی را با روشهای تمرکز ذهن، داشتن خلاقیت بیشتر، تمرکز بیشتر و حل سریعتر مطالب میتوان تقویت کرد. میتوانید از مواد مغذی استفاده کنید که موجب تقویت هوش و حافظه تان میشود.

عوامل زیادی وجود دارد که بر حافظه و فعالیت مغز اثر میگذارند. آمار نشان میدهد که با رسیدن به سن 85 سالگی یا بیشتر، ریسک آایمر 50 درصد است، پس واضح است که انسان باید روشهایی در پیش گیرد تا رشد سالم مغزی داشته باشد. انتخاب غذای مناسب از مهمترین عواملی ست که برروی عوامل مرتبط با سلامتی، حیات و عملکر مغز تاثیرگذار است.

1-روغن زیتون

روغن زیتون سرشار از پلی فنل است که یک آنتی اکسیدان قوی محافظ مغز است. دقت کنید که بسیاری از روغن زیتون های موجود در بازار مصنوعی هستند. بهتر است خودتان آن را تهیه کنید یا از مارک های معتبر استفاده نمایید.

2-روغن نارگیل

روغن نارگیل باعث بهبود توانایی نورنهای مغزی برای استفاده از انرژی و همزمان با آن کاهش تولید رادیکالهای آزاد آسیب زا میشود. علاوه بر این روغن نارگیل حاوی چربی های اشباع است که یک ماده ی مغذی ضروری برای بهبود عملکرد غشای سلولی مغز است.

3-سالمون وحشی

یک منبع طبیعی از چربی های اشباع امگا 3 DHA است. DHA نقش مهمی برای حفاظت سلامت سلولهای مغزی دارد. همچنین رشد سلولهای مغزی در مرکز حافظه ی مغز را تحریک میکند.

.

جهت آشنایی با سایر موارد به لینک اصلی زیر رجوع نمایید:

30 تا از بهترین روشهای گیاهی افزایش هوش و حافظه


در این مطلب نتیجه جدیدترین تحقیقات روانشناسان و یافته های 4 موسسه معتبر آمریکایی در زمینه افزایش هوش و تمرکز را در اختیار شما قرار می دهیم. بعد از چندین سال تحقیق و تجربه، این موسسات 9 تمرین زیر را برای کودکان و 10 تمرین بعدی را برای افزایش تمرکز در بزرگسالان ارائه کرده اند. این تمرین ها بعد از 2 هفته، میزان تمرکز را به شکل قابل توجهی افزایش می دهند. متدهایی که در عمده وبسایت های ایرانی مشاهده می کنید عمدتا قدیمی و نظر شخصی نویسندگان هستند.

تمرکز در افراد مختلف

آموزش تمرکز کردن به بچه ها یا بزرگسالان کار سختی است، بنابراین کارهای سرگرم کننده را امتحان کنید تا به بهبود توجه و تمرکزشان کمک کنید. خنده دار نیست کودکان در بازی های ویدئویی به خوبی تمرکز می کنند اما برای درس و مشقشان چنین تمرکزی ندارند؟ یادگیری تمرکز می تواند یک مشکل دشوار برای کودکان دبستانی یا حتی بزرگسال باشد. کارشناسان معتقدند یک کودک به طور معمول برای هر سال زندگی خود 3 تا 5 دقیقه تمرکز کند؛ بنابراین بچه ی 5 ساله حدود 15 دقیقه می تواند تمرکز کند و بچه 10 ساله حدود 1 ساعت.

با این حال، برای بسیاری از افراد سخت است که حتی برای مدت کوتاهی تمرکز کنند، به خصوص اگر فعالیتی که در حال انجام دادنش هستند، جذابیت نداشته باشد یا عوامل حواس پرتی زیادی وجود داشته باشد. ایده هایی وجود دارد که نظر همه افراد را جلب می کنند و باعث می شوند که تمرکز کند بدون اینکه اجباری در کار باشد.

بخش اول-تمرین های افزایش تمرکز کودکان

1-بازی سکه

یک بازی سریع که مهارت های حافظه، توانایی ترتیب دهی و تمرکز را بهبود می بخشد.

تعدادی سکه بردارید و آن ها را به ترتیب پشت سر هم بچینید؛ مثلا 5 سکه ی 25، 50، 100، 200، 500 را به ترتیب پشت سر هم قرار دهید. از فرزندتان بخواهید برای مدت 15 ثانیه به آن ها نگاه کند. بعد از 15 ثانیه روی سکه ها را بپوشانید و از او بخواهید که همین الگو را درست کند. زمانی که طول می کشد این کار را انجام دهد اندازه گیری کنید. اگر موفق به درست کردن الگو نشد دوباره تکرار کنید.

هرچقدر بیشتر این بازی را انجام دهید، کودک شما باید سریع تر و دقیق تر شود. مراحل را با سکه های بیشتر یا توالی های طولانی تر افزایش دهید.

.

جهت آشنایی با سایر تمرینهای مشابه به لینک زیر کلیک کنید:

20 تا از بهترین تمرین های تقویت تمرکز در کودکان و بزرگسالان


همه ما آشفتگی ذهنی، اضطراب، حواس پرتی و مشغله فکری را تجربه کردیم. در این جا جدیدترین و موثرترین روش های کاهش آشفتگی و افزایش تمرکز ذهن را به نقل از تحقیقات جدید مجله معتبر Artofmanliness به شما یاد می دهیم.

این پیشنهادات ساده را امتحان کنید، خواهید دید عملکرد حافظه شما بهبود می یابد و قادر خواهید بود با وضوح بیشتر و تلاش کمتری فکر کنید. یاد بگیرید همانطور که بدنتان را آرام می کنید ذهنتان را هم آرام کنید تا استرس کمتری را تجربه کنید. خواهید دید که انجام این کار چقدر آسان است.

تمرین هایی که باید انجام دهید

1-قدرت تمرکز خود را به تدریج افزایش دهید

اگر می خواهید از صفر شروع کنید بدترین کار این است که خود را درگیر یک برنامه آموزشی افراطی کنید چون باعث دلسردی و سرخوردگی شما می شود؛ و یا حتی باعث می شود قبل از این که کار را شروع کنید از انجام آن پشیمان شوید. پیشنهاد می کنیم که از روش Pomodoro” استفاده کنید. این روش می گوید 45 دقیقه کار کنید و سپس 15 دقیقه استراحت کنید؛ اما ممکن است برای بعضی از ما همین 45 دقیقه هم یک ماراتن ذهنی باشد!

بنابراین با یک برنامه بسیار آسان شروع کنید و هدف خود را از آن جا بسازید. یک زمان سنج روی 5 دقیقه تنظیم کنید. در این 5 دقیقه روی کار خود تمرکز کنید. سپس دو دقیقه به خود استراحت بدهید. هر روز 5 دقیقه به زمان تمرکز روی کارتان و 2 دقیقه به زمان استراحتتان اضافه کنید. بعد از 9 روز شما 45 دقیقه می توانید روی کارتان تمرکز داشته باشید و هم چنین زمان استراحتتان 18 دقیقه می شود. در ادامه شما می توانید زمان تمرکزتان را افزایش و زمان استراحتتان را کاهش دهید.

2-یک لیست از حواس پرتی هایتان تهیه کنید

از آن جا که اینترنت در هر لحظه اطلاعات فوری را در اختیارمان می گذارد، ذهن ما به این سمت می رود که اخبار و اطلاعات جدید را از اینترنت بخوانیم؛ بنابراین حواسمان از روی کاری که در حال انجام آن هستیم پرت می شود. مشکل این است که وقتی به دنبال خواسته ی ذهنمان می رویم بعد از آن به طور میانگین 25 دقیقه طول می کشد تا به کاری قبلی خود بازگردیم.

.

ادامه توضیحات را با مراجعه به لینک اصلی زیر بخوانید:

8 تا از جدیدترین و موثرترین راههای افزایش تمرکز ذهن


آیا در امتحانات نمی توانید مطالبی که خوانده اید به یاد بیاورید؟ تمریناتی وجود دارد که اگر آنها را انجام دهید عملکرد مغز سریع تر و آسان تر خواهد شد و در امتحانات به شما کمک می کند که مطالب را به راحتی به یاد آورید. هر کدام از این تمرینات در بهبود حافظه به شیوه ای منحصر به فرد عمل می کنند.

تÙ?Ù?Û?ت حاÙ?ظÙ? براÛ? درس Ø®Ù?اÙ?دÙ?

1-ورزش قبل از امتحان

هنگامی که قبل از امتحان قدم می زنید، قدرت یادآوری مغز تقویت می شود. در تحقیقی که توسط دکتر چاک هیلمن از دانشگاه ایلینوی انجام شد، نشان داد که ورزش 20 دقیقه قبل از امتحان می تواند عملکرد را افزایش دهد.

2-خواندن با صدای بلند

خواندن مطالب با صدای بلند حافظه شما را در مقایسه با زمانی که به آرامی مطالعه می کنید، 50? بهبود می بخشد. نکته مهم در اینجا این است که تحقیقات جدید ثابت کرده اند اگر بتوانید حین صحبت کردن با صدای بلند، از دست ها و حرکات سر و صورت خود هم استفاده کنید، مطالب برای مدت بیشتری در حافظه شما می مانند.

3-به خودتان پاداش بدهید

مثلا می توانید پاداشی برای زمانی که مطالعه ی موضوعاتی را تمام کردید، برای خودتان در نظر بگیرید. مثلا اگر بتوانم ریاضیات مهندسی را تا چهارشنبه تمام کنم، پنجشنبه بعد از ظهر با دوستانم بیرون می روم.

4-چیزی را که یاد گرفته اید به دیگران بیاموزید

این کار باعث می شود چیزی که آموخته اید و تلاش می کنید به دیگران یاد دهید، واقعا در ذهن شما تثبیت شود. تحقیقات جدید ثابت کرده اند که تدریس یک موضوع به دیگران، ضعف شما در آن مطلب و نقاط تاریک ذهن شما درباره آن را نشان می دهد و به راحتی می توانید آنها را رفع کنید. اگر به هر دلیلی این امکان برایتان وجود ندارد مطالبی که یاد گرفته اید را با صدای بلند جلو آینه به خودتان درس بدهید.

.

ادامه مطلب را در لینک اصلی زیر بخوانید:

با این 34 روش حافظه خود را برای درس خواندن تقویت کنید!


خلاقیت مانند یک ماهیچه است. می تواند کشش داشته باشد، به چالش کشیده شود. اکنون زمان آن است که خلاقیت خود را افزایش دهید.در اینجا 9 راه برای افزایش چشمگیر خلاقیت را به نقل از جدیدترین تحقیقاتمجله معتبر Greatist به شما یاد می دهیم.

1-کار گروهی (تیمی) انجام دهید

کنجکاوی شما را به سمت خلاقیت هدایت می کند. اندرو نگا، موسس و رهبر سابق گوگل و در حال حاضر سرپرست علمی سایت بایو، می گوید خلاقیت یک استعداد ناگهانی نیست که در وجود شخصی قرار داشته باشد بلکه می گوید می توانید خلاقیت و نوآوری را به دست بیاورید.

در زندگی خودم، متوجه شدم که هر وقت مطمئن نبودم که بعدا چه کاری می خواهم بکنم، می رفتم و به آموختن می پرداختم، زیاد می خواندم، با کارشناسان صحبت می کردم. من نمی دانم که مغز انسان به چه شکلی کار می کند، اما تقریبا جادویی است: هنگامی که شما به اندازه کافی می خوانید یا با کارشناسان به اندازه کافی صحبت می کنید، در کل وقتی که شما ورودی کافی دارید، ایده های جدید شروع به ظاهر شدن می کنند. ” در واقع، همکاری کردن و کار گروهی و یادگیری از دیگران بسیار به خلاقیت شما کمک می کند.

2- کاری را که دوست دارید انجام دهید

برای ایده ها گیر کرده اید؟ آیا مطمئن نیستید که می خواهید چه کاری بکنید؟ زندگی شما نیاز به تعادل دارد تا خلاقیت شما از بین نرود. آلبرت اینشتین در نامه ای به پسرش، با توجه به علاقه ی پسرش به بازی پیانو، می گوید: کاری را انجام بده که از انجام آن خشنود باشی. انیشتین می گوید: این راهی برای یادگیری بیشتر است، زمانی که شما کاری را با لذت انجام می دهید متوجه گذشت زمان نمی شوید.” من گاهی اوقات چنان مشغول کار می شوم که فراموش می کنم ناهار بخورم.”

عشق و خلاقیت در هم آمیخته اند. سرگرمی، مانند بازی کردن با یک وسیله، مسابقه دو یا جمع آوری خاطرات، می تواند به شما در مبارزه با استرس و احساس آرامش کردن کمک کند و باعث افزایش خلاقیت شما شود.

.

برای مطالعه ادامه متن به لینک اصلی زیر کلیک کنید:

9 تا از بهترین و جدید ترین راه های افزایش خلاقیت


تمرکز و توجه بهتر زندگی شما را آسان تر و کارآمدتر می کند. از این راهنمایی ها و تکنیک های ساده اما عملی استفاده کنید تا بتوانید به آنچه می خواهید برسید. این تکنیک های برگرفته از جدیدترین یافته های موسسات معتبر علمی دنیاست.

گفته شده که بزرگترین قدرت ذهن انسان توانایی تمرکز طولانی مدت روی یک چیز است. می دانید که ذره بین چگونه نور خورشید را برای شروع یک آتش سوزی متمرکز می کند. تصور کنید اگر بتوانید قدرت مغز خود را به یک پرتو نور تبدیل کنید و آن را مثل لیزر روی کارتان متمرکز کنید، چه کاری انجام می دهید! خوشبختانه هر کسی می تواند توانایی تمرکز کردن را پرورش دهد. مهارت هایی وجود دارد که اگر یاد بگیرید مغزتان بهتر کار خواهد کرد.

اگر مشتاق هستید که به یک تمرکز فوق العاده برسید، در اینجا به نقل از تحقیقات جدید مجله معتبر Bebrainfit روشهایی موثر به شما یاد می دهیم:

بخش اول- تکنیک های دستیابی به تمرکز

کارتان را مشخص کنید (هدف مشخص داشته باشید)

قبل از اینکه بتوانید روی یک وظیفه تمرکز کنید، باید دقیقا بدانید که این وظیفه چیست. اهداف مبهم مانند نوشتن یک گزارش ” شما را ناامید می کند و نمی دانید از کجا باید شروع کنید، به همین علت ممکن است آن را به تعویق بیاندازید! هدف خود را به وظایفی با اندازه های کوچک تقسیم کنید، هر کدام با یک شروع و پایان مشخص. برای مثال، اگر در حال نوشتن یک گزارش، مقاله یا اصطلاح مقاله هستید، می توانید با ایجاد یک طرح کلی ” شروع کنید.

یک هدف روشن و دقیق مانند این باعث می شود که شروع به کار با آن آسان تر شود و راحت تر به پایان برسد. تقسیم هر پروژه بزرگی به اندازه های کوچک می تواند به شما انگیزه بدهد. هر بار که شما یک قسمت از کار را انجام می دهید، حتی یک قسمت کوچک، در مغز شما دوپامین (یک ماده شیمیایی مغزی که به حفظ توجه، بهره وری و انگیزه کمک می کند) ترشح می شود.

بهینه سازی محیط مطالعه

برای اینکه حداکثر تمرکز را پیدا کنید، محیط خود را بهینه کنید. هنگامی که محیط بیش از حد گرم و یا سرد و یا بیش از حد پر سر و صدا یا آرام باشد، توانایی شما برای تمرکز کاهش خواهد یافت. همچنین وسایل خود را مرتب کنید تا ذهن شما هم مرتب شود و نظم پیدا کند. برای بهینه کردن روش های زیر را هم دنبال کنید:

.

ادامه توضیحات را در لینک اصلی زیر بخوانید:

16 تا از بهترین راه های افزایش تمرکز حواس


آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها